Нүүр хуудас | Нийтлэлчдийн индэр | Мэдээний архив
Нэвтрэх нэр:
Нууц үг:
Бүртгүүлэх «|» Нууц үг мартсан?
Fact Shuum Нийгмийн шуум Гадаад Shuum Соёл, урлаг, спорт Оддын Shuum Авто Shuum TOMATO.MN
index
Хөлөө гайхамшигтай сайхан болгох аргууд...
2013.02.24
Бүсгүй та өвлийн хүнд хувцсанд түүртэж гэртээ суусаар ялигүй таргалан жин нэмж эсвэл арьс чинь суларч бие чинь нэг л сулбагар байна уу? Бүсгүй биений гоо үзэсгэлэнг гайхуулан гунхах жавхалзсан алхаа, гоолиг биеийг тань чимэх мини юбка, өндөр өсгийт гоёмсог гутал өмсөхөд арай бэлэн биш байна уу?

Дэлхийн шилдэг топ моделиудаас хамгийн гоё хөл, гуя, өгзгөөрөө гайхуулдаг Эль Макферсон шиг болмоор байна уу? Таны мөрөөдөл биелэхэд хэчнээн амархан болохыг дараах хэдэн дасгалаас хараад гайхна даа.
Гэвч дасгалаа хийхээс өмнө гайхам сайхан хөлтэй байхын нэг үндэс нь эрүүл мэнд, цусны зөв эргэлт, тохирох хувцас зэрэг байдгийг Эль Макферсон анхааруулдгийг сануулъя

Ингээд хөлийг тань гайхамшигтай сайхан болгох дасгалдаа оръё.

Гуяны дасгалууд

Гуяндаа анхааръя! Нуруу тэгшхэн бөгөөд хөлөө алцайн хол тавьсан байна. 2 тийш ээлжлэн сууж биеийнхээ жинг аажуухнаар нэг хөлнөөсөө нөгөө рүү нь шилжүүлнэ.

Гуяны арын хэсгийн булчинг чангалах.
Дээш харан хэвтээд хөлөө өвдгөөр нь нугалан бага зэрэг салган тавьсан байна. Гэдсээ түрж байгаа юм шигээр өгзгөө чангалан дээш өргөөд буцаад буулгана.

Хөлийн дотор хэсгийн дасгал /хөнгөн хувилбар/
Зүүн хөлөө нугалан баруун талаараа хэвтэнэ. Баруун хөлөө чангалан өргөсөн хэвээр нь хөлийн үзүүрээрээ /хөл туушдаа тэгшхэн байна/ жижигхэн тойрог дүрслэн хөдөлгөнө. Зүүн талаараа хэвтэн дасгалыг давтана.

Хөлийн дотор талын хэсгийн дасгал /хүнд хувилбар/
Баруун талаараа хэвтэнэ. Ингэхдээ баруун хөлөө нугалан зүүн өвдгөн дээр тавьсан байна. Таазаа өргөж гэдэснийхээ булчинг багасгана. Нөгөө талаараа давтан хийнэ .

Одоо хөлний нэмэлт дасгалууд

Шатны гишгүүрийн ирмэг дээр өлмийгөөрөө зогсоод гэдсээ тат. Хуруунууд дээрээ өндийнө. Дараа нь зогсож буй гишгүүрийнхээ доод гишгүүрт өсгийгөө хүргэхийг эрмэлзэн сайтар доошил. Биеийн тэнцвэрийг сайн хадгалах хэрэгтэй. Өдөр бүр бие халаалтын дараа 20-30 удаа хийнэ.

Хэвтээд нуруугаа шаланд нааж, гэдсээ тат. Нэг хөлөө шулуунаар өргөн нөгөөг нь өвдгөөр нь нугалан тавхайгаар нь шалан дээр тавь. Дал, нугалсан хөлийн хуруунууд дээр тулан өгзгөө сайтар өргө.

 

Бүсгүй та өвлийн хүнд хувцсанд түүртэж гэртээ суусаар ялигүй таргалан жин нэмж ...

Уншсан: 493 | Түгээх |
Холбоотой мэдээ
Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан
2017.07.21
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй...
2017.07.21
Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан
2017.07.20
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн
2017.07.20
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид ирэх сайн
2017.07.19
Уншигчдын бичсэн сэтгэгдэлд SHUUM.mn хариуцлага хүлээхгүй болно. Та сэтгэгдэл бичихдээ бусдын эрх ашгийг хүндэтгэн үзнэ үү.
Таны нэр:
Таны сэтгэгдэл:
Сэтгэгдэл Нийт: 0
Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан
2017.07.21
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй......
2017.07.21
Улаанбаатарт өдөртөө 29 хэм дулаан
2017.07.20
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн
2017.07.20
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид...
2017.07.19
Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан
2017.07.17
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн...
2017.07.17
Могойд хатгуулсан тохиолдолд ямар арга хэмжээ авах...
2017.07.17
Улаанбаатарт өдөртөө 21 хэм дулаан
2017.07.06
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ
2017.07.06
Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан
2017.07.04
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрхтэн хурц бол...
2017.07.04
Улаанбаатарт бага зэргийн бороо орно
2017.07.03
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихсэнэ...
2017.07.03
Үер усны аюулаас болгоомжтой байхыг анхааруулж бай...
2017.06.29
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баяла...
2017.06.26
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй
2017.06.25
Улаанбаатарт өдөртөө 33 хэм дулаан
2017.06.25
Улаанбаатарт өдөртөө 31 хэм дулаан
2017.06.13
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал “Сайн нөхөрт...
2017.06.13
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй
2017.06.12
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ
2017.06.07
Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан
2017.06.07
Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан
2017.06.05
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрхтэн хурц бол...
2017.06.05
Улаанбаатарт өдөртөө 21 хэм дулаан
2017.06.02
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна
2017.06.02
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжир...
2017.05.31
Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан
2017.05.31
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал “Сайн нөхөртэ...
2017.05.30
Хэвлий дэх үрийнхээ хөдөлгөөнийг мэдрэх гайхалтай ...
2011.07.20
Улаанбаатарт өдөртөө 31 хэм дулаан
2017.06.13
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал “Сайн нөхөрт...
2017.06.13
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй
2017.06.12
Улаанбаатарт өдөртөө 22 хэм дулаан
2017.06.07
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ
2017.06.07
Үер усны аюулаас болгоомжтой байхыг анхааруулж бай...
2017.06.29
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрч, хүч ихсэнэ...
2017.07.03
Улаанбаатарт бага зэргийн бороо орно
2017.07.03
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал ирнэ
2017.07.06
Улаанбаатарт өдөртөө 21 хэм дулаан
2017.07.06
Улаанбаатарт өдөртөө 25 хэм дулаан
2017.05.29
Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан
2017.07.17
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал сайн...
2017.07.17
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулахад тохиромжгүй
2017.06.25
Улаанбаатарт өдөртөө 21 хэм дулаан
2017.06.02
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал нас уртадна
2017.06.02
Улаанбаатарт өдөртөө 28 хэм дулаан
2017.05.31
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өнгө зүс сайжир...
2017.05.31
Улаанбаатарт өдөртөө 33 хэм дулаан
2017.06.25
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эд малтай баяла...
2017.06.26
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал бие эрхтний хүч...
2017.05.29
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал жаргал үргэлжид...
2017.07.19
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал эрхтэн хурц бол...
2017.06.05
Улаанбаатарт өдөртөө 26 хэм дулаан
2017.06.05
Могойд хатгуулсан тохиолдолд ямар арга хэмжээ авах...
2017.07.17
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал “Сайн нөхөртэ...
2017.05.30
Өнөөдөр ихэнх нутгаар хална
2017.05.30
Хөх сүү багатай бол яах вэ?
2012.04.14
Үс шинээр үргээлгэх буюу засуулбал өлзийтэй сайн
2017.07.20
250 x 200px
Бидний тухай | Сурталчилгаа байршуулах | Санал хүсэлт | Холбоо барих | Вэб сайт хийх | RSS
© Шуум.мн - ээс хуулбарлах хориотой, 2011